2 x tydzien

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd x 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton X 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 13 Wtorek-piątek 03-06.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Barcelona - Real Madryt 2 2. Manchester Utd - Schalke 1 3. Braga - Benfica 1 4. Villarreal - Porto 1 5. Genk - Anderlecht 1 6. Sparta Praga - Liberec 1 7. Aalborg - Lyngby X 8. Lech - Legia (neutr.)1 9. Ruch - Zagłębie 1 10. Legia - Korona X

Tydzień 13 Wtorek-piątek 03-06.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Barcelona - Real Madryt 1 2. Manchester Utd - Schalke 1 3. Braga - Benfica X 4. Villarreal - Porto 2 5. Genk - Anderlecht 1 6. Sparta Praga - Liberec 1 7. Aalborg - Lyngby 1 9. Ruch - Zagłębie X 10. Legia - Korona 1

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

[...] masakra jakas, mimo, ze nie przesadzalem z ciezarekm na wykrokach to i tak palenie mnie dopadlo, tak samo jak na rzymskiej. SS2 generalnie trzeba troche podkrecic ciezar za tydzien, chodz w uginaniu siedzac byl calkiem spoko dobrany. Lepiej mi sie robi siedziac, a przynajmniej jak narazie mnie skurcze nie dopadly. brzuch dojechany, palenie [...]

[...] paskow wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy uginanie OK ciezar idealnie dopasowany prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac aero marsz-25min micha: http://i44.tinypic.com/6qd5rb.png pzdr.

07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]

A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]

Musisz ustalić swoje maksy, bo intuicyjnie nie potrafisz dobrać ciężaru. (ale nie maksy na 1 powt., ale np na 6 ) Zrób w każdym ćwiczeniu głównym rampę po 6 powtórzeń...20 x 6, 30 x 6, 40 x 6, itd...Jak ustalisz maxa na te 6 powtórzeń, to odejmij 10%, i na następnym treningu zrób 4s x 6p., co tydzień dokładaj 1-2 kg, i temat załatwiony :) Ale [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 1 2. Motherwell - Hearts 2 3. Luzern - Sion 1 4. Helsingborg - Djurgarden 1 5. AC Milan - Fiorentina 1 Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 1 2. Hercules - Numancia 1 3. Las Palmas - Real Sociedad x 4. [...]

Tydzień 11 Poniedziałek 29.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Crystal Palace - Watford X 2. Liberec - Slavia Praga X 3. Aalborg - Esbjerg 1 4. Niort - Nantes 2 5. Naval - Sporting Braga 2

[...] lesie pokrecilam...byle do domu blisko miec i wrocic w ogole...ale w sumie zdecydowanie zaliczam ten dzien treningowy do bardzo udanych a i pomiary:..sredni miarodajne bo tydzien temu okres mialam i spuchlam konkretnie <+3kg>...no i teraz woda widac ujscie znalazla...ale moze te 0.4kg schudlam waga:-3.4kg biust: -1cm..jak moze chudnac [...]

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

[...] okropny byl bo trzech zawodnikow mi sie krecilo z tricepsem nie wiem co jest po dobrej rozgrzewc juz lekko napompowany mialem trudnosci w wykonywani cwiczen dotego lekki bul w lokciach mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej.Dzis musze nadrobic zaleglosci wiec bedzie ciezko w planie PLECY + tyl barkow + kaptur + przedramie + Lydka + brzuch

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland x 2. Wigan - Stoke 2 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 1 10. Parma - Inter 2

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland X 2. Wigan - Stoke 1 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma - Inter 2

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland 2 2. Wigan - Stoke 2 3. Arsenal - Liverpool X 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma &#8211; Inter2

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund x 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus x 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1